3公里配速
日月潭超半馬的訓練為有氧能力奠下基礎，課表以配速跑為主，內容分配大致是：長距離配速跑佔50%、2～3公里的長距離間歇佔20%、輕鬆跑與少量 ...,馬拉松42.195公里競賽，這裡談的不是一公里要配多少速？而要談的. 是，你該 ... 平均配速. 的原則用於保守戰很合適，跑者如果上一場馬拉松賽有3小時完賽的成績，.
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