自行車 有氧 訓練
2022年11月3日 — 通過有氧訓練最大限度燃燒脂肪. 但如果在休賽季依舊維持高強度的騎乘就沒有時間來打造有效率的有氧基底，當賽季來臨時你燃燒的還是碳水化合物，而非之前所 ... ,訓練目的：提高有氧能力；提升踩踏技巧；學習儲備體力，為應戰爬坡或高強度攻擊做準備。. 4．提升耐久力 •運動強度：最大心率75-82% •單次訓練時間：45分鐘至2小時
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2022年11月3日 — 通過有氧訓練最大限度燃燒脂肪. 但如果在休賽季依舊維持高強度的騎乘就沒有時間來打造有效率的有氧基底，當賽季來臨時你燃燒的還是碳水化合物，而非之前所 ... https://cyclingtime.com 「用心量苦」：科學化訓練的第一步
訓練目的：提高有氧能力；提升踩踏技巧；學習儲備體力，為應戰爬坡或高強度攻擊做準備。. 4．提升耐久力 •運動強度：最大心率75-82% •單次訓練時間：45分鐘至2小時 https://www.sycycles.com 敲下大錘- 自行車中短程爬坡訓練
當然要操作以上兩個攻擊的訓練內容，必須有一定的體能基礎，像是開頭爬坡反覆訓練或是基本的有氧能力，都是基本盤，千萬不要急著操作進階課表而產生不良的影響！ 以上的 ... https://www.garmin.com 【單車訓練】天氣熱就是要往山裡跑！增強自行車爬坡能力
2023年8月8日 — ... 訓練心肺耐力，也就是常聽到的有氧耐力，好的有氧耐力能讓我們的心臟更強壯，在爬坡時心率會因為輸出更多能量而上升，這時好的有氧耐力就可以給我們 ... https://www.bonecollection.com 用一週6-8小時的訓練提升FTP
2022年1月4日 — 其中Z1~Z3偏向輕鬆騎、有氧騎，Z4則已經是個人FTP的91~105%，所以超過Z4後，Z5~Z7就是高強度的區間了。當然在Z1~Z3強度越低的狀況，騎得越輕鬆，也能 ... https://www.cycling-update.inf 從零開始堆疊騎乘競爭力啟動4階段週期性訓練
2023年4月17日 — 自行車週期性訓練是一種有系統、有計畫且循序漸進的體能強化計畫，其中 ... 這個階段對於提升有氧代謝能力相當有幫助，能夠強健肌肉、骨骼、血管，讓 ... https://mag.betery.com.tw 細數單車運動的10大好處！低衝擊不傷關節、增強肌肉助於 ...
2023年5月24日 — ... 有氧運動（如跑步和涉及跳躍的高強度間歇訓練，如波比跳）更不容易對關節和骨骼系統產生影響。但是，騎單車仍然是一種對肺部有益的有氧運動。」 而且 ... https://www.harpersbazaar.com 3個在家就能進行的自行車台訓練菜單
2023年10月15日 — 建議透過一種極簡化的方法來進行訓練，你可將騎行時間的80% 花在完全有氧區域（不超過FTP 的75%），然後將20% 的時間用於高強度間歇訓練（超過FTP 的120% ... https://www.redbull.com |