間歇跑菜單
2023年12月12日 — 本篇將教你如何提升跑步效能，從新手到專業者，深入探討跑步的好處、姿勢、配速和訓練菜單，包括：新手跑步姿勢、間歇跑訓練、全馬訓練課表，以及板橋 ... ,2012年7月17日 — 訓練菜單：以半馬配速跑30-60分鐘或15公里以上，每10分鐘運用5K-10K的配速衝刺1分鐘，之後立刻回復半馬配速。 緩和運動：輕鬆跑15-20分鐘後伸展。 將節奏 ...
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慢跑5分鐘，動態熱身15分鐘，漸速跑100公尺4趟，200公尺間歇，每4趟一組每趟要在30~32秒內完成，一跑一休息，每組間休6分鐘。 ○ 星期六：有氧耐力（85%）. 以80%最大攝氧 ... https://tw.sports.yahoo.com 一週跑步菜單有效提升跑步成績! 間歇配速休息 Ft.以晴【跑步 ...
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定義高強度間歇訓練關鍵在最大心率須達到85-100％，最大心跳率計算= 220 – 年齡，以25歲為例若要達到高強度間歇訓練標準，心跳需約在156。高強度間歇訓練菜單包含HIIT ... https://www.womenshealthmag.co 間歇跑新手指南 - 運動筆記
2011年12月24日 — 如果你是間歇訓練的新手，可是試試看將以下的練習加入平日練跑項目，一週兩次，先持續四週。 1. 慢跑暖身10分鐘. 2. 用快於平常的有氧速度跑 ... https://running.biji.co 跑者必備長距離訓練，小葉子馬拉松訓練菜單大公開！
從小熱愛跑步，平常日上班前會晨跑與帶領田徑隊訓練;傍晚下班後做強度訓練以及配速跑跟其他基礎緩和跑;每週三帶領豐慢間歇團做間歇訓練。 ... 菜單，長距離跑是必備之一. https://www.egxtech.com |